今回はサッカー界の貴公子クリスティアーノ・ロナウド（以下クリロナ）のトレーニングなどについてご紹介します。
参考になるかどうかは別として、この美しい体はどのように作られているのか興味はありますよね？
トップアスリートであるクリロナのトレーニングは超ストイックで、毎日の体作りにとってもこだわっています。「No pain, no gain」つまり「苦労なくして、得られるものはなし」 という言葉のように、毎日のトレーニングの目標の積み重ねが、いかに大切なのかということを常に意識しているそうです。
クリロナの毎日のルーティーン
こちらが体脂肪率10%未満をキープするため、毎日３、４時間こなしているとされるメニューです。
- ランニングなどの有酸素運動 (25-30分)
- 短距離のスプリントドリルと呼ばれる足さばきの練習
- ボールコントロール強化のための練習
- チームメイトとの理解を深めるためのサッカー戦術の練習
- ジムでの筋肉強化と全体のストレッチ
シックスパックと呼ばれる割れた腹筋については、クリロナはテレビを見ながらでも、毎日3,000回もの腹筋を１時間以上行っていると言われています。さすがにそれは本人が否定しましたが、それでもかなりの腹筋をしているのは本当のようです。
クリスチャーノ・ロナウド推薦のEMS機器「 SIXPAD（シックスパッド）」
またクリロナといえば、最近広告でよく見かけるSIXPADでしょう。
お腹につけるだけで腹筋を鍛えてくれるEMS機器なんですが、この機器の効果は凄いらしいです。
ただし、過去に腹筋を鍛えた経験がある方ならば。
逆に腹筋を鍛えたことがない方にはあまり効果がないらしいので、もし気になっている方は参考にしてください。
ちなみに他のEMS機器でですが、その理由を紹介しているこちらの記事を参考にしました。
クリロナの食事について
クリロナは食事管理も徹底してます。代謝を上げるために、食事を何度かに分けて摂ることもあります。血糖値が上昇しないように糖質は控えています。朝に重点を置き、昼は食べ過ぎないようにします。就寝直前に夕食を摂るのは控えます。
朝：フルーツ、卵、牛乳、ホールグレインシリアル
昼：フルーツ、野菜、軽めのパスタなど
夕：フルーツ、サラダ、肉、米、豆類
クリロナは、６歳の男の子のイクメンパパでもあるんですね。
他にも子供の貧困のチャリティー活動に熱心に取り組んだり、フィットネスジムなどの経営も手がけて頑張っています。
なんてパーフェクトな男性なんでしょうか。
投稿者プロフィール
- 初代ビバリーヒルズ白書、SATCなどの海外ドラマの影響で、ライフスタイル、美容、旅行、ヨガなど海外に関する多くのことに興味を持つ。年齢を重ねるごとに、体に優しいナチュラル志向派に☆
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