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必見!「キム・カーダシアン」の腹筋トレーニング法

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「キム・カーダシアン」が本気のダイエットを行った結果、これまで以上のベストなスタイルを手に入れたようです。

キムは、36キロの産後ダイエットに成功した女性ボディービルダー「メリッサ・アルカンターラ」のトレーニングを行っているのだとか。

メリッサの見事な腹筋を見ると、どんなトレーニングなのか気になりますね。

Just cuz I was able to do this doesn't mean I don't struggle every day just like you. Bad food is everywhere and easily accessible. I won't even mention exercising because #truth be told it's almost all about #nutrition. People often ask me, "What exercise do you do for abs to get them like that?", "How much cardio do you do?" Answers are I hardly do #abs and not as much #cardio as you think. It has almost nothing to do with either one. People want to believe its #exercise because it's the easy way out. I'm here to tell you, it's NOT EASY but that doesn't mean it's not doable, you just have to decide and commit. What would you rather do, eat a healthy meal or run 10 miles? P.S. I just want to eat cookies and shit too 😩 P.P.S. I #love my healthy food though ***Be sure to check out my insta stories for food ideas and #macros also hashtag fitgurlmelcooks for #healthyfood recipes*** : : #transformationtuesday #training #fit #fitness #fitfam #fitspo #fitnessmotivation #fitgirls #fitmom #beforeandafter #beautiful #beachbody #beforeandafter #weightloss #weightlifting #nyc #gym

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具体的なトレーニング方法はこちら。

1.レッグリフト

マットに仰向きに寝て、膝を軽く曲げてお尻の下に置きます。

脚を上に伸ばして角度90度に持ち上げてからゆっくり地面に戻す。

これを20回、計4セット行う。

 

2.プランクホールド

プランクホールドと呼ばれる腹筋を鍛えるポーズです。

ヒジを直角になるように床につけて体は浮かせて足まで一直線、つま先のみマットについている状態です。

このとき腹筋に力を入れるのがポイント。

この姿勢を1分間キープして30秒休憩して4回、計4分行います。

‪Let’s March! @AMarch4OurLives @EveryTown (Wear Orange) 📸 BACKGRID

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3.アブローラー

腹筋ローラーともいわれる器具を使います。

最初はひざまずいたポーズから始めて、前方に体をローリングして元の位置に戻します。

これを10回、4セット行います。

 

4.ニーリングケーブルクランチ

こちらはジムのマシンを使って行うトレーニングです。

ひざまずいた姿勢でロープを握って頭をかかとくらいまで下げる運動を行います。

30回、4セット。重りは30ポンド(約13.6キロ)を使用。

 

 

トレーナーのメリッサは有酸素運動や腹筋よりもっと大事なのは、良い栄養素を摂り入れる食事だといいます。

加工食品やジャンクフードは食べずに、新鮮な食材を使って料理することをオススメしています。

そしてエクササイズは決して楽しいものではないけれど、目標に責任を持ってコミットするものなのだそうです。

 

投稿者プロフィール

mahina
mahina
初代ビバリーヒルズ白書、SATCなどの海外ドラマの影響で、ライフスタイル、美容、旅行、ヨガなど海外に関する多くのことに興味を持つ。年齢を重ねるごとに、体に優しいナチュラル志向派に☆

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