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「ジェニファー・ロペス」専属トレーナーが教える美尻エクササイズ

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48歳でありながら、きゅっと上がった美尻の持ち主である「ジェニファー・ロペス」。

彼女のパーソナルトレーナー「デビッド・キルシュ」による、ヒップに効果的なトレーニング方法が公開されていましたのでご紹介します。

🍸

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シングルレッグ・デッドリフト

  1. 左足でバランスを取って、ウエストから上半身を曲げて右手を左足に向かって下ろします。
  2. そのとき浮いている右足はまっすぐ伸ばしていて下さい。
  3. 元の位置に戻します。
  4. そのあと足を交代して、各足15回ずつ行います。

Day 4 #toneeveryzone 28-day Challenge #singlelegdeadlifts @womenshealthmag

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スモウ(相撲)ランジ

アメリカで人気の相撲エクササイズを取り入れたトレーニングです。

  1. 両足を肩幅より少し広げ、かかとの上に体重をかけて立ちます。
  2. 右足を大きく円を描くように持ち上げて地面に着けたら、すぐに右足を横に蹴り上げるサイドキックを行います。
  3. シコを踏むように足を曲げてお尻を突き出してから、上にジャンプをします。
  4. これを左右交互に計30回行います。

มาทำท่าซูโม่บวกกับท่าเวิร์คเอาท์อื่น ๆ กันเถอะ! ช่วย #กระชับทุกสัดส่วนให้เฟิร์มเป๊ะ พร้อมเน้น #ต้นขา #น่อง #สะโพก เริ่มจากยืนแยกเท้าความกว้างเท่าช่วงไหล่ (A) ยกขาขวาขึ้นโดยใช้เข่าเป็นแกนหลัก หมุนขาเป็นวงตามและทวนเข็มนาฬิกา (B) วางเท้าลงพื้น ระยะห่างกว้างกว่าตอนเริ่มต้นและย่อตัวลงอย่างรวดเร็ว (ตอนนี้เหมือนท่าซูโม่) (C) ยกขาขวาขึ้นและ #เตะออกไปด้านข้าง ใช้ส้นเท้าส่งแรงให้ (D) จบท่าด้วยการ #กระโดดสควอท โดยลงสู่พื้นด้วยส้นเท้า ให้น้ำหนักทิ้งไปที่สะโพก (E) เท่ากับ 1 ครั้ง ฝึกข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ท เป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ (Credit: womenshealthmag) #SumoLunges #SideKick #SquatJump #ToneEveryZoneWorkout #WholeBodyChallenge #Thighs #Hamstrings #Butts #WHworkout #womenshealththailand

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プリエトー・スクワット

スクワットの姿勢でバレリーナのプリエのようにかかとを上げいくトレーニングです。

  1. 肩幅より広めに両足を広げて、手は約45度に下ろします。
  2. お尻を下げてスクワットの姿勢をとっていき、そのままかかとを出来るところまで浮かせてキープします。
  3. 元の位置に戻します。
  4. それを15回繰り返します。

 

スクワット系のトレーニングは、効率よく脂肪を燃焼し全身のダイエットにも効果があるといわれています。

また、健康寿命を延ばす運動としてシニア層からも注目されているそうです。

これからでも遅くはないので、是非美尻を目指しましょう!

投稿者プロフィール

mahina
mahina
初代ビバリーヒルズ白書、SATCなどの海外ドラマの影響で、ライフスタイル、美容、旅行、ヨガなど海外に関する多くのことに興味を持つ。年齢を重ねるごとに、体に優しいナチュラル志向派に☆

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