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「ブレイク・ライブリー」カリスマトレーナー『5日間のメニュー』

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ブレイク・ライブリー」が産後ダイエットを行ったそうですが、カリスマトレーナーサラディーノ氏がブレイクのために考案した『5日間のトレーニングメニュー』が詳しく公開されていましたのでご紹介します。

是非参考にしてみてください。

 

1日目 上半身

1.体をコロコロ転がして使う運動器具フォームローラーを使い3〜5分間体をほぐす。

2.ウォームアップとして3〜5種類のモビリティと呼ばれる運動を行う。例として(猫のポーズ)四つんばいになった姿勢でゆっくりと背中を丸めます。今度は、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。これを3〜4回×10回ほど行う。

3.ジャンプ運動10回ボールを投げる運動10回ウエイトを持つ運動、交互にそれぞれ3回行う。

 

 

4.上半身に効果的な運動を3〜4回×10回ほど行う。

5.仕上げにランニングマシーンなどの有酸素運動を20〜30分。

 

2日目 下半身

1日目に行った1~3と同じ。

その後、下半身に効果的なスクワット運動などを3〜4回×10回ほど行う。仕上げは有酸素運動を20〜30分。

 

 

3日目 プールデイ

この日はプールでのトレーニング。水中での運動や長距離を水泳を約30分行う。

 

4日目 アウトドアトレーニング

1.ウォームアップとして1日目の1と同じ3〜5種類のモビリティと呼ばれる運動を3〜4回×10回ほど行う。

2.モビリティの続きで、腕立て、プランクと呼ばれる体幹トレーニングなどを行う。

3.有酸素運動など軽く走って仕上げる。

ブレイクは、旅行中などにもこの屋外もできるアウトドアトレーニングを行うそうです。

 

5日目 リカバリーデイ

この日は、リカバリー(回復)なのでただ家族と家のまわりなどを30~40分かけて散歩やハイキングするだけ。

子育てと仕事に忙しいブレイク。残りの2日間は、トレーニングの休息日だそうです。メリハリをつけることが長く続けられる秘訣かもしれませんね。

投稿者プロフィール

mahina
mahina
初代ビバリーヒルズ白書、SATCなどの海外ドラマの影響で、ライフスタイル、美容、旅行、ヨガなど海外に関する多くのことに興味を持つ。年齢を重ねるごとに、体に優しいナチュラル志向派に☆

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